بسیاری از تمرینات این ورزش به ایجاد کشش در ماهیچه‌ها کمک می‌کنند. برخی از تمرینات شکم را صاف کرده و در این ناحیه کشش ایجاد می‌کنند. تمریناتی مانند ژست کبرا عضلات شکم را تقویت می‌کنند.
شیواناندا یوگا سیستمی سنتی است که توسط «سوامی ویشنودواناندا» بر مبنای آموزه‌های استادش «سوامی شیواناندا» بنا نهاده شد. این روش بر پنج اصل کلیدی تأکید دارد: تنفس مناسب، آسانا (تمرین‌های بدنی)، ریلکسیشن، رژیم غذایی سالم و تفکر مثبت یا مدیتیشن.
البته حرکات حرفه‌ای یوگا هم به تمرینات بیشتری نیاز دارد اما سخت نیست. در حالت کلی می‌توان در آن واحد، در هر دو رشته فعالیت داشت.
اما نکته اینجاست که با اطمینان می‌توان گفت، آساناهای یوگا برای تمامی سنین مناسب هستند و هیچ مشکلی را برای افراد مختلف به همراه ندارند. اما نکاتی نیز برای این ورزش باید در نظر داشت.
با این حال، باید بدانید که تمرین‌های کندالینی ممکن است در صورت اجرای نادرست، باعث آشفتگی روانی یا ناراحتی‌های جسمی شود. ازاین‌رو، توصیه می‌شود زیر نظر مربیان مجرب و دوره‌دیده تمرین کنید.
سپس به حالت اول باز گشته و طرف دیگر را انجام دهید. برای چرخش بیشتر می‌توانید از لبه تخت استفاده کنید.
حتما به زودی پیشنهاد شما را در تهیه مقالات اعمال می کنیم. ممنون از اینکه درخواست خود را با ما درمیان گذاشتید.
این ساختار منسجم، پایه بسیاری از سبک‌های مدرن یوگا به‌ویژه آشتانگا یوگاست که امروزه با اجرای منظم حرکات و توالی‌های مشخص شناخته می‌شود.
برای این حرکت باید گردنتان را بکشید و سپس سر را به عقب خم کنید. پس از آن سر را به سمت پایین آورده و دوبار دیگر این حرکت را تکرار کنید.
هر حرکت، هر دم و بازدم، پلی است به سوی تعادل و رهایی از تنش‌های جسمی و روانی. یوگا با آگاهی به لحظه اکنون، به ما می‌آموزد که چطور خود را بهتر درک کنیم، با استرس‌های زندگی مقابله کنیم و ارتباطی عمیق‌تر با خویشتن برقرار کنیم، تا در نهایت به کیفیتی بالاتر از زندگی دست یابیم.
یکی از حرکات یوگا که در خانه می‌توانید انجام دهید حرکت درخت است. برای این کار باید:
برای انجام آن باید به شکم روی زمین دراز بکشید. دستان رفرنس خود را روی زمین قرار داده و پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید. به‌آرامی قسمت بالای بدن را بالا بکشید. این موقعیت را باید به مدت ۲۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید. برای بازدم به حالت خوابیده بازگردید.
و برخی دیگر نیز یوگا را شیوه‌ای مذهبی قلمداد می‌کنند. این درست نیست. یوگا با هیچ دین و مذهبی سر و کار ندارد، بلکه در بطن هرچیزی، باعث می‌شود تمرین‌کننده خویشتنِ خویش خود را درک کند، عشق و خدمت فداکارانه را بیاموزد، دردها و مسائل زندگی خود را مدیریت کند و زندگی مسالمت‌آمیزی را در پیش گیرد.
مثلا افرادی که به صورت حرفه‌ای ورزش‌های قدرتی انجام می‌دهند، انرژی و حس سلامت بسیار زیادی بعد از تمرینات دارند.